po kazdym

żadne a6w i abs... brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, możesz dać jedno ćwiczenie po każdym treningu np. pon- spięcia, śr-unoszenie nóg w zwisie, pt-russian twist

brzuch robie zawsze po każdym treningu, w dni nietreningowe biegam. 11 seri faktycznie za dużo, zmniejsze troche.dzieki

ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.

Zdjęcia podsumowujące w sobotę. Waga spadła jednak więcej niż o 2 %, bo z 90 na 85 kg czyli 5,5%. Uważam to i tak za dobry wynik, nie głodzę się, nie zmniejszyłem drastycznie jedzenia, wolałem zwiększyć deficyt poprzez cardio. Krata jakaś tam jest, większa waskularyzacja, ale na tym nie skończę. Wpisy poprowadzę jeszcze kilka dni, a następnie [...]

Cokta - w tym tygodniu wstawię filmiki poszczególnych cwiczeń, ocenicie.. mam nadzieję, że nie wyjdę na głupka. adzik - może masz rację, zastosuję Stretching tylnych partii po każdym treningu. co do brzucha.. hmm, nie sądzę, żeby był on 'silny'. Warstwa potężnego fatu to uniemożliwia.

[...] takim okresie siła idzie niesamowicie na sucho i nawet kreatyna nie wiele tu poprawi, swoją droga miałem kumpla który wziął kretke po tym okresie i bardzo załował bo było za wczesnie, kup sobie omega 3 witaminki i starczy, dobre jedzenie do tego i po kazdym treningu bedziesz coraz wiekszy Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-03-03 20:07:16

OK Czyli po każdym cyklu odblok. Ile nolvy kupić wrazie W? Clomidu po 1 tab przez 10 dni starczy na odblok? po cyklu planuje brać stack kreatynowy mam brać dalej osłonki na watrobe zeby sie zregenerowała?

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

[...] postaci fatu - tłuszczyku, dlatego najlepiej na noc, zjesc cos wysoko białkowego o niskiej zawartosci ww np. twaróg :) zeby uchronic miesnie przed katabolizmem. Jednakze, po kazdym treningu trzeba dostarczyc organizmowi jak wspomnial ktos wyzej, pelnowartosciowego posiłku. Najlepiej 100gram ryżu gotowanego + np. kotlecik schabowy, pierś z [...]

Zapomniałem dodac że po każdym wysiłku na siłce od razu mam zamiar iśc na strefe kardio (bieznia/rower - 20-40 minut) ;)

1. 17 lat 77 kg 179cm 2. Trenuje z przerwami. Ostatnio przez ponad miesiąc latem , a teraz o dwóch tygodni. Oprócz tego non stop plywam dwa dni w tygodniu od 2 lat. Zakwasy już dawno ustąpiły i trenuje coraz mocniej. Po każdym treningu jestem bardzo wykończony 3.Latem ćwiczyłem na masę z kreatyną i szło dość dobrze (2 cm w bicepsie). Trenowałem [...]

słabiutkie te maxy. malo cwiczsen bo to jest cos w stylu FBW a nie split, ale na takim planie tez zrobisz przyrosty. co do areopow to 5min co tydzien dodawaj nie co sesje. no chyba ze 5min co sesje nie bedzie stanowilo dla ciebie problemu. przy takim treningu ja bym robil 30min po kazdym treningu + 2 dni wolne w tygodniu HITT

Spada, jak po każdym SAA - jedyna metoda, żeby nie spadło to cyklicznie "suplementować" saa; Meta moim zdaniem za mocna i w ogóle nieodpowiednia ani jako 1st time, ani jako SAA solo (nie licząc stosowania dawek 10mg ed w celach antykatabolicznych). Najlepiej kup testosteron - najzdrowszy, bo sami go produkujemy, można go stosować długo (pod [...]

Na brzuch dam plank 3 x 1 min i unoszenie kolan na drążku 3 x 8. Może być? Czy brzuch musi być po każdym treningu? A te 1-2 serie więcej to do których ćwiczeń dać?

Brzucha nie musisz robić po każdym treningu bo jak masz wielostawowe ćwiiczenia to on też mocno pracuje. Takie ćwiczenia są w porządku. Daj więcej serii do mc, przysiadu, wl, wiosłowania

[...] ten trening wprowadzilem od 3 tyg i tak jak wczesniej nieodczuwalem zabardzo tego treningu tak po zmianie mialem takie zakwasy ze ledwo chodzilem do piatku i teraz po kazdym takim treningu czuje nogi ze je robilem spowrotem wrocic do przysiadow na sztandze i zrezygnowac ze szmita? zamienic cos jeszcze? powiem tak kiedys obijalem sie [...]

[...] diete na ta chwile mam redukcyjna, chce zredukowac smalec z brzucha bo tylko w tych okolicach jeszcze go troche zostalo, jak narazie jest ok na tej diecie chodz po kazdym cieciu kal czuje oslabienie ale taka juz jest redukcja na masie dieta b-3,5 , t-1,1 ww-3,5 ale diete dostosowywuje, zmieniam ja z obserwacja w lustrze i albo dodaje [...]

a czemu mam sie zajechać?;>... czyli brzuch po kazdym treningu?.. ile cwiczen serii i powt na brzuch proponujesz?

Szczerze to nie polecam takiego planowania na rok z gory. Po kazdym cyklu proponuje sie zastanowic co powinno byc nastepne w zaleznosci od efektow i potrzeb. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]